Wie nehme ich richtig ab
Viele Menschen kennen das Problem,sie sind zu dick und haben ernome Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren. Da werden Diäten ausprobiert und trotzdem sagt die Waage nichts Positives und so kommt man wieder in den Schlendrian, wie vorher. Man isst und traut sich dann gar nicht mehr auf die Waage. Es ist ein furchbarer Teufelskreis, weil jedes Kilo zuviel den Menschen noch träger macht. In den Medien sehen wir hübsche, schlanke Menschen, die erfolgreich sind und wir selbst verzweifeln, weil wir in jedem Kleidungsstück uns unwohl fühlen. Jetzt kommt der Sommer und da kommen die Speckringe erst richtig zum Vorschein. Wer an den Urlaub denkt, kriegt die Panik, weil der Badeanzug oder der Bikini einfach Alles zutage bringt. Übergewicht ist ja auch zudem ein medizinisches Problem, weil wir unseren Körper belasten und dadurch mit der Zeit krank werden.
Was können wir tun, um unser Wohlfühlgewicht zu erreichen? Die schlimmste und zugleich schönste Reise ist die Reise nach innen und die müssen wir zuerst antreten. Es ist immer leichter zu verdrängen und der Wahrheit aus dem Weg zu gehen, aber das bringt uns nicht weiter. Wir müssen uns stellen und zwar uns selbst. Da ist der kritische Blick in den Spiegel der erste Schritt und danach müssen wir uns die Waage zum Freund machen. Wir sollen uns nicht jeden Tag wiegen und betrachten, weil das würde uns nur frustieren. Wir müssen uns selbst zum eigenen Trainer machen und uns einen Wochenplan aufstellen. Es gibt einen Wiegetag und das Gewicht wird aufgeschrieben, egal ob wir zu-oder abgenommen haben. Dann werden wir uns über die Ernährung Gedanken machen. Es geht nicht darum, auf Alles zu verzichten, weil wir sonst gierig werden und hinterher mehr Kilos als vorher haben. Wir müssen uns für unser Abnehmprogramm Zeit nehmen, weil wir nicht sofort Erfolg haben werden. Die Ziele müssen realistisch bleiben und wer 1 Kilo in der Woche schafft, der ist gut. Abnehmen geht nur, wenn wir unsere Ernährung umstellen und auf längere Zeit dabeibleiben wollen. Blitzdiäten sind für ein paar Kilos gut, doch die meisten Menschen haben hinterher mehr auf der Waage.
Berühmte Fallen bei Diäten sind die Heißhunger Attacken, die Alles kaputt machen und viele Menschen aufgeben lassen. Jeder Mensch, der schon einmal eine Diät gemacht hat, kennt diese Teufelchen in uns selbst. Für solche Fälle sollten wir vorbereitet sein und unserem Körper etwas geben. Die Kunst dabei ist es, dass wir uns selbst austricksen und diese Attacke mit Obst und Gemüse überstehen. Auch die berühmten Ratschläge von Menschen, die keine Gewichtsprobleme haben, die uns dann sagen, ach Du bist doch gar nicht dick, komm iss doch was, die sollten wir ignorieren, weil wir müssen uns auf uns selbst konzentrieren, wenn wir unser Ziel erreichen wollen. Es ist auch wichtig eine Möglichkeit zu finden, den Frust abzubauen, weil viele Menschen essen dann etwas und das ist auch eine Falle. Wer abnehmen möchte, der sollte in sich hören und er wird Wege finden, seine Ängste und Enttäuschungen auch anders zu verarbeiten. Ganz wichtig ist auch der Faktor Zeit-sich Zeit lassen beim Essen und auch beim Abnehmen. Nicht aufgeben und sich über kleine Erfolge freuen, dann klappt es auch.
Unzufrieden mit dem Gewicht?
Ein nicht geringer Teil der europäischen Bevölkerung hat Probleme mit dem Körpergewicht bzw. der Figur, wobei es in den meisten Fällen um unerwünschte Kilos geht, die man loszuwerden bestrebt ist und weniger ums Zunehmen. An grandiosen Ratschlägen wie man unnötigen Kilos zum Schmelzen bringen kann, mangelt es in der Regel nicht und mittlerweile finden sich in jeder zweiten Zeitschrift Tipps und Tricks zum Abnehmen. Häufig bleibt es allerdings bei den gutgemeinten Hinweisen, die kaum zu mehr als einem neuerlichen Jo-Jo-Effekt reichen. Die Verheißungen von den unzähligen Kilos, die man leicht verlieren kann, stellen sich aber fast immer und recht bald als Mär heraus, die Enttäuschungen dagegen häufen sich.
Sagenhafte Gewichtsreduktionen von mehreren Kilos pro Woche sind zwar kurzfristig möglich, kommen aber fast immer aufgrund eines Verlustes an Wasser und Muskulatur zustande. Der Anteil an verlorenem Körperfett wird dagegen häufig extrem überschätzt. Wer also abnehmen möchte, tut gut daran, sich die richtigen Informationen zu beschaffen, ansonsten wird das Diät Programm zum Glücksspiel mit der Gesundheit. Dabei ist es gar nicht so kompliziert, wie man vielleicht angesichts der vielen verwirrenden Ratschläge meinen könnte. Es gilt lediglich ein paar wenige Grundregeln zu beachten.
Jeder Reduktionsversuch von Gewicht braucht das Wissen um einige prinzipielle Stoffwechselkenntnisse. Der menschliche Stoffwechsel unterliegt nämlich sehr hohen Schwankungen. Jede Verringerung der Energiezufuhr bewirkt im Gegenzug auch eine Verringerung des Energieverbrauchs. Der Körper reagiert also auf eine reduzierte Nahrungszufuhr mit einer reduzierten Konsumtion. In welchem Ausmaß das geschieht, ist allerdings individuell verschieden. Sicher ist aber, dass diese Reaktion stattfindet. Wer also weniger an Nahrungsmitteln zu sich nimmt, verbraucht weniger Kalorien und verlangsamt seinen Stoffwechsel. Es ist daher wesentlich sinnvoller, jedes stoffwechselverlangsamende Verhalten so weit wie möglich zu vermeiden und stattdessen mehr beschleunigende Maßnahmen einzusetzen.
Ein Beispiel für eine derartige den Stoffwechsel beschleunigende Maßnahme ist ein planvoller Muskelaufbau, der mit etwas Ausdauertraining kombiniert wird. Entscheidend aber ist, dass diese sportlichen Betätigungen auch effektiv durchgeführt werden. Genau gesagt, bedeutet dies, dass ein leichtes Kräftigungstraining mit einer Ausdauersportart kombiniert werden sollte. Begleitend muss freilich die Ernährung halbwegs angepasst werden, keinesfalls aber braucht man großartige unter asketischen Entbehrungen durchgehaltene Diäten auf sich zu nehmen. Ohne Weiteres dürfen auch etwas kräftigere Speisen ohne schlechtes Gewissen zu sich genommen werden.
Ebenfalls nicht produktiv für das Abnehmen, ist eine Nahrungsaufnahme, bei der wenige große Portionen verspeist werden. Wesentlich zielführender ist der umgekehrte Weg, kleinere Portionen mehrmals am Tag, da auf diese Weise der Stoffwechsel unablässig angeregt wird, was wiederum den Kalorienverbrauch steigert.
Taugliche und vor allem der Gesundheit zuträgliche Gewichtsreduktion erfordert also die Verknüpfung der oben genannten Maßnahmen und kann nur dann über längere Zeit von Erfolg gekrönt sein, wenn Geduld und Konsequenz vorhanden sind. Die Freude über ein paar wenige „gesund“ verlorene Kilos ist nämlich eine dauerhafte und nicht nur für wenige Tage oder Wochen gedacht.
Heilfasten und seine Wirkung
Heilfasten hat nichts mit Diäten und Hungern zu tun. Hinter diesem Begriff verbirgt sich viel mehr als nur Gewichtsreduktion. Beim Heilfasten verzichten die Personen freiwillig auf Genussmittel und feste Nahrung, wodurch der Körper gereinigt wird. Das Heilfasten dient also der Entschlackung, Entgiftung und auch zur Regeneration des Körpers. Nach ein bis zwei Tagen ohne Nahrung schaltet der Körper auf einen sogenannten Hungerstoffwechsel, es wird so wenig Energie wie möglich verbraucht. Durch das Heilfasten werden der Blutdruck gesenkt, Herz und Kreislauf entlastet und entwässert und somit auch die Atmung entlastet. Wird über einen langen Zeitraum gefastet, dann schüttet der Körper Endorphine aus, was den Hunger erträglicher macht.
Im Durchschnitt verliert der Fastende ca. 400 Gramm Gewicht pro Tag. In Studien wurde belegt, dass durch eine Heilfastenbehandlung das Immunsystem gekräftigt wird. Fasten wirkt gegen Entzündungen, was sich wiederum positiv auf Rheuma auswirkt. Weil beim Heilfasten ganz bewusst über eine längere Zeit auf feste Nahrung verzichtet wird, kann ein Impuls ausgegeben werden, sich komplett von Genussmitteln zu lösen. Die Dauer des Heilfastens beträgt in der Regel 7 bis 14 Tage und beginnt mit einer gründlichen Darmreinigung. Durch diesen Vorgang werden die Schlacken im Darm beseitigt und auch die Selbstreinigung aktiviert. Je gründlicher der Darm gereinigt wird, je geringer ist das Hungergefühl. Das Heilfasten wird für gesunde Menschen einmal im Jahr empfohlen und kann sich positiv auf zum Beispiel folgende Krankheiten auswirken: Bluthochdruck, Allergien, Asthma, Neurodermitis, chronische Gelenkerkrankungen, chronische Entzündungen und auch auf psychische Störungen.
Heilfasten ist auch bei Diabetes mellitus Typ II, Kreislaufproblemen, Krankheiten des Muskel-Skelett-System, Probleme mit dem Bindegewebe und Herzinsuffizienz sehr beliebt
Schnell und gesund abnehmen
Der Frühling ist da und somit werden auch die Winterkleider aus dem Schrank langsam aber sicher wieder in die unteren Regale verbannt. Ade mit dem Schlapperlook und willkommen luftige, kurze und enge Klamotten. Aber was ist, wenn der lange und harte Winter ihre Spuren an der Figur hinterlassen hat? Der kurze super chicke Sommerrock plötzlich nicht mehr so schön sitzt wie im Vorjahr und unschöne Speckrollen sichtbar werden? Dann ist es Zeit, so schnell wie möglich abzunehmen und den Pfunden den Kampf anzusagen. Schnell abnehmen ist aber leider nicht immer so einfach wie man dies gerne hat. Oft purzeln die Pfunde zwar sofort, sind aber auch nach mehrere Wochen wieder doppelt drauf. Der heissgeliebte Jo-jo Effekt lässt grüssen. Wie können Sie aber nun wirklich schnell abnehmen und damit auch ihr Wunschgewicht halten, das ist die Frage, die viele Frauen und auch immer mehr Männer plagen.
Es sollte auf jeden Fall die Ernährung von Grund auf umgestellt werden. Viel Obst und Gemüse, wie wir ja alle wissen, sollten täglich auf dem Essensplan stehen. Am besten werden die Mahlzeiten auf mehrere im Tag verteilt, und dabei sollte stets darauf geachtet werden, dass diese klein ausfallen. Sport unterstützt den Abnehmprozess wesentlich. Somit sollte die erste Grundlage zum schnell Abnehmen geschafft sein. Jetzt heisst es Durchhaltevermögen und Motivation.